Strategi yang Anda gunakan akan berbeda tergantung pada jarak marathon yang Anda ikuti. Berikut ini adalah beberapa tips untuk berbagai jarak populer:

1. Lari 5K

Untuk jarak pendek ini, fokus pada membangun kecepatan dan daya tahan aerobik. Latihan interval dan tempo run sangat bermanfaat. Saat perlombaan, mulailah dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat dari target pace Anda untuk 1-2 km pertama, lalu tingkatkan secara bertahap.

2. Lari 10K

Kombinasikan latihan kecepatan dengan long run untuk membangun daya tahan. Saat perlombaan, bagi rute menjadi tiga bagian: start dengan kecepatan yang terkontrol, pertahankan pace di bagian tengah, dan tingkatkan kecepatan di 2-3 km terakhir jika memungkinkan.

3. Half Marathon (21K)

Fokus pada membangun basis aerobik yang kuat dengan long run mingguan dan latihan tempo. Saat perlombaan, mulai dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat dari target pace untuk 5 km pertama, lalu pertahankan kecepatan yang stabil. Simpan energi untuk push terakhir di 5 km terakhir.

4. Full Marathon (42K)

Persiapan mental sama pentingnya dengan persiapan fisik untuk jarak ini. Latihan long run hingga 30-32 km sangat penting. Saat perlombaan, mulai dengan sangat konservatif. Pertahankan pace yang nyaman hingga setengah jalan, lalu mulai meningkatkan sedikit demi sedikit jika merasa kuat. Bersiaplah untuk menghadapi “tembok” di sekitar km 30-35 dengan strategi mental yang kuat.

bersumber disini