Running adalah aktivitas fisik yang melibatkan berlari atau berlari kaki dalam bentuk olahraga. Dalam berlari yang kita sebut sebagai olahraga ada beberapa istilah yang biasa kita sebutkan lari, jogging dan trail running, yang membedakan ada pada medan, intensitas dan tujuan.
Perbedaan lari dan jogging, bila menggunakan :
- Gerakan kaki, bila lari menggunakan gerakan kaki dengan cepat dan jogging dengan kaki yang lambat
- Kecepatan, biasanya jogging menggunakan kecepatan diatas 9.6 km/h bila masih dibawah itu berarti bisa dikatakan berlari
- Kalori, running bisa membakar kurang lebih 170 kalori dalam 10 menit dan jogging hanya kurang lebih membakar 90 kalori dalam 10 menit
trail running adalah gabungan antara berlari dan hiking, jadi akan lebih sulit karena medan yang dihadapi ada tanah, kerikil, lumpur dan batu. Secara tehnik akan berbeda sekali dan setiap aktivitas olahraga akan mempunyai karakteristik, tantangan dan manfaat yang berbeda.
Running/berlari banyak istilah yang harus diketahui antara lain :
- Pace adalah kecepatan dalam berlari yang dinyatakan dalam menit per Km
- Cadence adalah jumlah langkah dalam berlari ditiap menitnya, dalam cadence ini dipengaruhi juga oleh tinggi badan, berat badan dan langkah kaki serta jam terbang
- Stride ada 2 yaitu stride frequency (banyaknya langkah kaki permenit) dan length (panjang kaki)
- Recovery Run adalah berlari dengan intensitas rendah untuk pemulihan tubuh setelah marathon atau berlari jauh.
- Interval training merupakan berlari dengan memadukan lari cepat dan lambat
- overtraining adalah intensitas latihan yang terlalu tinggi jadi mengakibatkan tubuh menjadi stes
- HR (heart rate) adalah tingkat detak jantung pelari yang bisa berakibat buruk bagi tubuh bila tidak diperhatikan, ada beberapa zona 1- 5
- Kemudian untuk menentukan zona 1 sampai zona 5, ada wilayah zona yang direpresentasikan dengan persen (%).
- Zona 1 ada di sekitar 50% – 60% dari Max HR
- Zona 2 ada di sekitar 60% – 70% dari Max HR
- Zona 3 ada di sekitar 70% – 80% dari Max HR
- Zona 4 ada di sekitar 80% – 90% dari Max HR
- Zona 5 ada di sekitar 90% – 100% dari Max HR
- PB (Personal Best) adalah pencatatan waktu terbaik untuk seorang pelari
- Kemudian untuk menentukan zona 1 sampai zona 5, ada wilayah zona yang direpresentasikan dengan persen (%).
- VO2 Max adalah maksimal penggunaan oksigen maksimum yang diserap tubuh dalam berolahraga
- Tapering adalah proses pemulihan untuk pelari sebelum menghadapi perlombaan lari dengan mengurangi beban latihan
- DNF (Did Not Finish) adalah istilah yang digunakan untuk pelari yang tidak menyelesaikan perlombaan dibawah batas waktu yang telah ditentukan
- DNS (Did Not Start) adalah istilah yang digunakan untuk pelari yang mendaftarkan diri dalam perlombaan tetapi tidak mengikuti perlombaan tersebut
- BIB adalah kain atau kertas yang berisikan nomor yang membedakan peserta yang satu dengan yang lain
- Carbo loading adalah proses pengisian energi pelari dengan makanan karbohidrat sebelum berlari
Recent Comments