Meskipun membawa banyak manfaat, lari marathon juga memiliki risiko dan tantangan tersendiri. Berikut ini adalah beberapa masalah umum yang mungkin dihadapi pelari marathon dan cara mengatasinya: 1. Kelelahan dan “Hitting the Wall” Fenomena “hitting the wall” atau “menabrak tembok” sering dialami pelari marathon di sekitar kilometer 30-35. Ini terjadi ketika cadangan glikogen tubuh hampir habis,… Read More Mengatasi Tantangan dan Cedera dalam Lari Marathon

Meskipun menantang, lari marathon membawa berbagai manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut ini adalah beberapa keuntungan utama dari berlatih dan mengikuti lari marathon: 1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular Latihan lari jarak jauh secara teratur dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan efisiensi peredaran darah, dan menurunkan risiko penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa pelari marathon memiliki tekanan… Read More Manfaat Lari Marathon bagi Kesehatan

Strategi yang Anda gunakan akan berbeda tergantung pada jarak marathon yang Anda ikuti. Berikut ini adalah beberapa tips untuk berbagai jarak populer: 1. Lari 5K Untuk jarak pendek ini, fokus pada membangun kecepatan dan daya tahan aerobik. Latihan interval dan tempo run sangat bermanfaat. Saat perlombaan, mulailah dengan kecepatan yang sedikit lebih lambat dari target… Read More Strategi Perlombaan untuk Berbagai Jarak

Memilih perlengkapan yang tepat dapat membuat perbedaan besar dalam kenyamanan dan performa Anda selama marathon. Berikut ini adalah beberapa item penting yang perlu diperhatikan: 1. Sepatu Lari Investasikan pada sepatu lari berkualitas yang sesuai dengan tipe kaki dan gaya lari Anda. Pastikan untuk memilih sepatu yang sudah Anda gunakan dan nyaman selama latihan jarak panjang.… Read More Perlengkapan Esensial untuk Lari Marathon

Strategi nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting untuk performa optimal dalam lari marathon. Berikut ini adalah panduan umum yang bisa Anda ikuti: 1. Sebelum Marathon Beberapa hari sebelum marathon, lakukan carb-loading dengan meningkatkan asupan karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi, dan roti gandum utuh. Ini akan membantu memaksimalkan cadangan glikogen dalam otot. Pada malam sebelum… Read More Nutrisi dan Hidrasi untuk Lari Marathon